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一、西藏簡介
講到西藏，大家第一個想到的會是甚麼呢?是布達拉宮?還是聖母峰呢?或是高原反應?
西藏以其豐富的自然環境以及特殊的人文景觀聞名，每年吸引許多觀光客前往，但也因為西藏的高海拔環境，會使原本居住於平地的人們，抵達西藏時會產生高原反應的一些情況，也導致許多人擔心與害怕，而不敢前往這神聖之地，以下跟大家介紹許多關於西藏的小提醒，以及如何防範高原反應，只要了解與高原反應有關的知識，就可以放心平安出遊，欣賞西藏之美。
1.西藏地形
首先介紹西藏地理位置，西藏地處於中國西南邊邊疆，與印度、尼泊爾、不丹、緬甸四國相鄰，邊界長達4,000公里;而其東南方接雲南省，東面接四川省、東北與青海省為鄰、北邊與新疆銜接。
青藏高原的地勢由西北高到東南低傾斜，地形複雜多樣、景色萬千，有千巖萬壑的山脈，陡峭的溝峽以及冰川等多種地貌類型；有分為寒帶、溫帶、亞熱帶、熱帶的種類，數目眾多的奇花異草和珍稀野生動物。
海拔最高7,000公尺以上，平均海拔在4,000公尺以上，是全球最高最大的高原。主要分為三種地形，西部地區為被稱為「世界屋脊的屋脊」—藏北高原，位於崑崙山、唐古拉山、岡底斯山與念青唐古拉山之間，包含那曲地區和阿里地區，西部地區占西藏總面積的三分之二；南部地區為西藏首府拉薩所在地—藏南谷地，位於岡底斯山與喜馬拉雅山之間，包含拉薩、日喀則、山南以及林芝西部地區；東部地區為自然寶地—藏東高山峽谷區，主要是包含昌都及林芝東部地區。
2.西藏氣候
接下來介紹西藏的氣候，了解西藏季節與氣候，就可以選擇適合自己的季節前往。
西藏全年氣溫較低，年溫差小，月份之間的溫度差異小，日夜溫差極大，一天就能感受四季的變化，日出後如同春季般溫暖，正中午時又如夏季般炎熱、太陽輻射量大，紫外線非常強；而下午或傍晚氣溫下降到15度左右，有秋高氣爽之感，到了晚上及午夜，氣溫驟降到零下，如同身處在極冷的冬天。整個西藏地區降水多，多晚上下雨，全年乾濕分明。雨季為6-9月。
3.西藏飲食
西藏各個地區的飲食都有所不同，也有獨特魅力，到西藏旅遊，可以試吃當地食物，藉此了解當地飲食文化。因為物資運輸不易，成本比較高，在拉薩的一般小吃店，每餐約30-60元人民幣。如果你是素食主義者，也不用擔心，雖然西藏純素食餐廳很少，但是可以特別交代廚房做素食。
藏族廚藝擅長犛牛肉、綿羊肉、乳製品和青稞、土豆等的多樣化烹製；菜餚製作方法主要用燉、燴、燜、蒸、烹、炸、烤，注重軟爛、酥嫩，主要以保持原汁原味，麵類則以蒸、煮、炸為多；既有高檔佳餚，也有大眾飯菜。西藏的代表性食物為糌粑，粑是將青稞(大麥的一種）整粒炒熟後在石磨上研磨而成的麥粉，麥香醇厚，多種食用方法，非常便利，尤其是旅行中食用，堪稱最佳方便食品。而西藏的代表性飲品為酥油茶，多作為主食與糌粑一起食用，此種飲料用酥油和濃茶加工而成。先將適量酥油放入特製的桶中，加上食鹽，再注入熬煮好的濃茶，用木棍反複攪拌，使酥油與茶融為一體，呈乳狀即為酥油茶。
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二、西藏宗教介紹
從整體上認識西藏宗教，先從了解苯教開始，因為苯教是青藏高原的文化特色。同時，苯教又是藏族傳統文化的重要組成部分，佛教未傳入青藏高原之前，苯教文化為藏族地區唯我獨尊的正統宗教文化，其崇拜的對象包括天地日月、雷電冰雹、山石草與動物等各種自然物以及自然界的神靈和鬼魂。佛教在公元7世紀從中國中原地區以及印度和尼泊爾等地傳入西藏地區，佛教傳入西藏後，吸收了苯教及民間宗教的大量內容和形式，並受到周邊地區多種文化的影響，逐漸具有地方特色和民族特點。藏傳佛教中影響較大的各個教派為寧瑪派、噶當派、薩迦派、格魯派。
- 寧瑪派：是藏傳佛教中最早產生的一個分支，該教派僧人只戴紅色僧帽，因而俗稱紅教。
- 噶當派：藏語裡「噶」指佛語，「當」為教授。因為該派創始人瑪爾巴在修法時穿白色僧裙，所以又俗稱「白教」。
- 薩迦派：「薩迦」藏語意為白土，又由於該派寺院圍牆塗有象徵文珠、觀音和金剛手菩薩的紅、白、黑三色，故也稱花教。
- 格魯派：藏傳佛教中形成最晚的一個教派，由於追隨者頭戴黃色僧帽，故俗稱黃教。
其中格魯派形成的歷史雖短，但已成為藏傳佛教各派別中居主流地位的一支，達賴喇嘛和班禪額爾德尼是格魯派最大的兩個轉世活佛系統。
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三、西藏重要景點
西藏景點非常多，這邊挑選出五個最佳重要景點，也為許多朋友們都會想前往的景點，分享介紹給各位。
1. 布達拉宮
布達拉宮屹立在西藏首府拉薩市西北郊區的瑪布日山上，為世界上海拔最高，集宮殿、城堡和寺院於一體的宏偉建築，是西藏政教合一的統治中心。整座宮殿具有鮮明的藏族風格，依山而建，氣勢雄偉，外牆紅白相間，宮頂金碧輝煌，具有強烈的藝術感染力。宮中收藏了無數的珍寶，為一座藝術殿堂，也是藏民巨大創造力的象徵，獨一無二的雪域高原上的人類文化遺產。
參觀布達拉宮有哪些注意事項？
- 每位遊客參觀時間限時1小時，從進入布達拉宮大殿開始算起。
- 大殿內有禁止拍照的提示，請遵守規定。
- 不可穿短褲、短裙、拖鞋，不能戴帽，殿內較為陰冷，夏天請備好外套。
- 不可攜帶液體飲料進入宮內，也不可攜帶易燃易爆物品、刀等物品進入宮內，不能在宮內吸煙或使用明火，有攜帶者可先將物品寄存於售票處，等參觀完之後再行領回，參觀布達拉宮有嚴格的安檢流程，請在規定的參觀時間之前預留一些時間。
- 因宮內路面不平整和樓梯陡滑，參觀時請注意安全，以免發生跌倒等意外傷害；
- 可以在規定參觀時間2小時前從正大門（第一道門）入宮，在此期間，可以免費參觀山下的雪城和珍寶館，也可前往雪城羌倉飲食休閒區稍坐休息。
- 在布達拉宮參觀期間，嚴禁大聲喧嘩，觸摸佛像壁畫等，避免踩踏門檻，遵循佛教禁忌。
- 布達拉宮裡有各種功德箱，可以事先準備一些零錢，佈施積德。
布達拉宮參觀資訊:
- 開放時間：週一-週日09：00-15：00
- 門票：旺季為5月1日-10月31日，門票價錢：200元(人民幣)；
- 淡季為11月1日-4月30日，門票價錢：100元(人民幣)
- 布達拉宮作為土木石結構的世界文化遺產，承載量有限，為保護布達拉宮，每天遊客量規定為2300人，採提前預約制，如確認入內參觀布達拉宮，請於報名行程時告知，我們會幫忙預約前往
2. 大昭寺
大昭寺藏語名為”祖拉康”、”覺康”，意思為佛殿，位於拉薩老城區中心，是一座藏傳佛教寺院，該寺院在藏傳佛教中擁有至高無上的地位。大昭寺建於七世紀吐蕃王朝的鼎盛時期，建造的目的傳說是為了供奉一尊不動金剛佛像，為釋迦牟尼八歲等身像，該佛像據傳是當時的尼泊爾尺尊公主從家鄉帶去供奉。大昭寺距今已有1300多年的歷史，融合了藏、唐、尼泊爾、印度的建築風格，並且開創了藏式平川式的寺廟市區規格，成為藏式宗教建築的千古典範。
環大昭寺內中心的釋迦牟尼佛殿一圈稱為「囊廓」，環大昭寺外牆一圈稱為「八廓」，大昭寺往外擴散的街道為八廓街（即八角街）。以大昭寺為中心，將布達拉宮、藥王山、小昭寺包括進來的一大圈稱為「林廓」。這從內到外的三個環型，即為藏民們行轉經儀式的路線。
大昭寺參觀資訊:
- 開放時間：週一-週日07：00-17：30
- （07：00-11：30主要對信徒開放，11：30-17：30對遊客開放）
- 門票費用 : 85元(人民幣)
3. 西藏三大聖湖
西藏三大聖湖為瑪旁雍措、納木措和羊卓雍措，「措」在藏語裡為「湖」的意思。
♦ 納木措
位於西藏自治區中部，為中國的第二大鹹水湖，也是世界上海拔最高的鹹水湖，被《中國國家地理》活動評選為「中國最美的五大湖泊」第三名。相傳納木措的水源是天宮禦廚裡的瓊漿玉液，是天宮神女擁有的一面絕妙寶鏡。當地藏族稱呼納木措為”騰格里海”，意思是”天湖”。納木措是藏傳佛教的著名聖地，是古象雄佛法雍仲本教的第一神湖。由於納木措的地位崇高，所以每年來自各地的教徒們不計其數。他們用轉湖朝聖，以尋求靈魂的超越。
納木措參觀資訊:
- 開放時間：09：00-18：00
- 門票：淡季:90元/旺季:110元(人民幣)
♦ 羊卓雍措
位於西藏山南市浪卡子縣，是喜馬拉雅山北麓最大的內陸湖泊。羊卓雍措在藏語裡有「碧玉湖」以及「天鵝湖」兩個意思，簡稱為羊湖，羊卓雍措又如同珊瑚枝一般，因此在藏語中也有「上面的珊瑚湖」的這個名字。湖面平靜，一片碧藍，如同山南高原上的藍寶石，在藏民心中被看做是「神女散落的綠松石耳墜」。羊湖為高原堰塞湖，也為雅魯藏布江以南最大的水鳥棲息地，每到夏季，湖裡眾多的小島便成了水鳥們的天堂。站在崗巴拉山口可以俯瞰羊卓雍措，不同時刻太陽照射，會突顯出不同層次、豐富的藍色。
羊卓雍措參觀資訊:
- 開放時間：全天
- 門票：60
♦ 瑪旁雍措
位於岡仁波齊峰東南20公里處，是中國湖水透明度最高的高海拔淡水湖。自古以來佛教信徒都把它看作是聖地「世界中心」，與天湖納木措及日喀則的羊卓雍措並稱為西藏三大聖湖。瑪旁雍措也稱馬法木措，有著「世界江河之母」的美譽。
瑪旁雍措參觀資訊:
- 開放時間：全天
- 門票：神山聖湖套票300
- 環保車 : 塔欽110
4. 珠峰
珠穆朗瑪峰（珠峰）有個大家廣為人知的名字「聖母峰」，海拔8844.43公尺，為世界第一高峰，是一條形似東西向的弧形山脈，峰頂位於中國與尼泊爾的邊界。藏語中「珠穆」為女神的意思，「朗瑪」是第三的意思。因為在珠穆朗瑪峰的附近還有四座山峰，珠峰位居第三，所以稱為珠穆朗瑪峰。山體呈巨型金字塔狀，有巨大冰川，山下有世界上最高的寺院絨布寺。氣象記載，聖母峰山頂最低溫度為-60°C，最低月平均溫度為-35°C，全年平均溫度為-29°C，參照北極、南極的溫度，因此也被稱為「世界第三極」。珠峰大本營，指為了保護珠峰核心區域環境而設立的保護地帶，位於海拔5200米，與珠峰峰頂的直線距離約19公里。珠峰大本營有藏族帳篷提供登山者和遊客服務，包括旅館、商店以及郵政所，門前都有太陽能電池板，提供晚上照明。登山者在大本營休息後，即可繼續進行登珠峰之旅。每年4月初到5月底之間，是珠峰登頂的最佳時機，而對攝影愛好者來說，4月及9月可能可以拍攝到珠峰全貌的最佳月份了。
珠峰參觀資訊:
- 開放時間：全天
- 門票：160
- 車輛收取珠峰進山環保費，大車每次進入605元，小車每次進入405元。
- 珠峰環保車 : 票價120元，從絨布寺到珠峰大本營8公里距離。
5. 阿里神山聖湖
由岡仁波齊、納木那尼、瑪旁雍措和拉昂措兩山兩湖組成的地帶，被藏族同胞稱為「神山聖湖」。主要被稱為神山的是岡仁波齊，以及聖湖瑪旁雍措。
♦ 岡仁波齊: 世界公認的神山，是岡底斯山脈第二高峰，位於西藏阿里地區普蘭縣境內，綿延於中、印、尼三國邊境。中國最美的、令人震撼的十大名山之一。岡仁波齊在藏語中意為「神靈之山」，同時被中國西藏雍仲苯教、印度教、藏傳佛教、以及古耆那教認定為世界的中心。岡仁波齊並非這一地區最高的山峰，但是只有它終年積雪的峰頂能夠在陽光照耀下閃耀著特別的光芒，吸引人目光。岡仁波齊峰經常是白雲繚繞，藏民認為如果能看到峰頂是很有福氣的事情。在西藏以及尼泊爾和印度等地區的教徒，一生中最大的願望就是去岡仁波齊轉山朝聖。他們認為，繞岡仁波齊轉山一圈，可洗清一生罪孽，轉十圈可免受地獄之苦，轉百圈便可升天成佛。
♦ 瑪旁雍措: 藏語意思為「不敗、勝利」，有「神湖」之稱。佛教徒說瑪旁雍措是最聖潔的湖，「不可戰勝的碧玉之湖」，是勝樂大尊賜與人間的甘露，聖水可以洗淨人心靈中的煩惱和業障。
瑪旁雍措有四大浴門：東方是蓮花浴門，南方是香甜浴門，西方是去汙浴門，北方是信仰浴門；傳說能在轉湖中在各門洗浴，便能消除罪過。瑪旁雍措的旁邊有一個鬼湖，藏語為「拉昂措」，意思為「有毒的黑湖」。雖然瑪旁雍措是淡水湖，但拉昂措是鹹水湖，形成一個對比。
神山聖湖參觀資訊:
- 開放時間：全天
- 門票：神山聖湖套票300
- 環保車 : 塔欽110
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四、青藏鐵路
青藏鐵路是世界上海拔最高的高原鐵路，起於青海省西寧市，全長共1956公里。青藏鐵路沿線共有45個車站，從西寧向西，繞著青海湖行駛，經過德令哈，到達柴達木盆地中的格爾木，從格爾木到拉薩是青藏鐵路最精華的路段，攀上崑崙山脈、穿越可可西里，翻越世界海拔最高(5068公尺)的車站「唐古拉站」，進入西藏地區，從安多、那曲、當雄，一路駛往拉薩。
⭐世界鐵路之最
- 世界海拔最高的高原鐵路(5072公尺)
- 世界最長的高原鐵路(1956公里)
- 穿越凍土層最長的高原鐵路(550公里)
- 世界海拔最高的車站-唐古拉站(5068公尺)
- 世界海拔最高的凍土隧道-風火山隧道(4905公尺)
- 世界最長的高原凍土隧道-崑崙山隧道(1686公尺)
- 中國鐵路史上的第一條環保鐵路青藏鐵路沿途風光
青藏鐵路車廂介紹
- 青藏鐵路列車包含兩節軟臥車廂、八節硬臥車廂、四節硬座
- 軟臥車廂，四人一室，有門，每節32個座位，共64座
- 硬臥車廂，六人一室，無門，每節60個座位，共480座
- 硬座車廂每節98個座位，共392座，每輛列車共可搭乘936人
青藏鐵路列車內除配備供氧設備外，還有醫務人員、器材及藥品，提供乘客生命醫療保障。
列車上有兩套供氧系統:
- 迷散式全車供氧系統:又稱為中央空調式供氧，提升全車內的氧氣濃度
- 定點供氧口供氧:提供個人可使用的吸氧器具，接上供氧口，可提供濃度更高的氧氣
搭乘青藏鐵路火車注意事項
-
- 有嚴重心臟病、高血壓等疾病者，沒有醫生陪同，不建議搭乘。
- 車廂內提供迷散性供氧，所以一般禁止吸煙。
- 請嚴格遵守車廂內的規定，如飲用水的使用、緊急狀況、廁所內使用氧氣的供應等。
- 發生緊急情況，不要慌張，請聽從列車人員的統一指揮。
五、高原反應(高山症)
1.甚麼是高原反應?
很多想來西藏旅遊的朋友，都會擔心高原反應的問題，這邊都幫你一一解答
高原反應又稱高地綜合症、高山反應、高山症(高原反應的翻譯比高山症更為貼切，這是一種人體到達高海拔地區所產生的一種反應，身體為適應因海拔高度而造成的氣壓差，並非是疾病)
是指人由低海拔的地方急速來到高海拔（2700公尺以上）地區，處於高海拔狀態，身體及大腦還處在原來的氧氣需求量的狀態中，而高原缺氧的環境無法滿足人體所需含氧量，造成體內供氧量不足的情形，因為氧氣濃度降低而出現急性病理變化的表現。
高原反應的症狀
- 輕度症狀：頭痛、頭暈、厭食、失眠、噁心、身體水腫、手腳發麻、食慾不振、全身倦怠等。在前兩天反應明顯，但一般經過休息調整，症狀會逐漸減輕消失。
- 中度症狀：鼻腔充血、嚴重腹瀉、血壓升高、嘔吐、使用一般止痛藥無法緩解的頭痛、尿量減少等。
- 重度症狀：可能會出現暈倒、休息時呼吸困難、肺水腫、腦水腫、意識混亂、社會功能降低等症狀，但這類高原反應出現機率極少。
2.如何預防高原反應?
維持健康的身體當然很重要，但保持良好樂觀積極的心態，也是很重要的，許多高原反應的症狀可能是由心理作用而引起的，因為害怕高原反應，所以出現明顯高原反應症狀的機率就比較高。想像自己仍在平原地區，不要對高原反應抱有恐懼心態，保持平常心來對待高原反應並保持享受美景的心態，能更快適應高原環境。
- 出發前幾週，務必要維持正常作息，不要熬夜，讓身心保持在一個最佳狀態
- 進入西藏高原前一周左右，可服用緩解高原反應的藥物，如紅景天，有效抗缺氧；高原康、高原安能有效緩解高原反應帶來的不適
- 抵達高海拔地區的第一天，盡可能不要洗澡、洗頭，等身體適應了高原環境後再進行。後續洗澡也務必盡量快速，且水溫不宜過高，否則悶熱密閉的環境會加劇大腦缺氧狀態
- 多喝水，少量多次，同時可以入境隨俗，與當地人一樣喝酥油茶，喝酥油茶也有減緩高原反應的功效
- 不可暴飲暴食，細嚼慢嚥，減少腸胃的負擔，以及注意保暖，日夜溫差大，不要感冒
- 選擇最佳的入藏方式:
許多人認為階梯式逐步上升的方式更能有效防止高原反應的出現，因此選擇火車入藏。但火車車廂內環境封閉、乘客眾多、空氣不好、且搭乘時間長容易因休息不好出現暈車、精神不振，反而引發高原反應。乘坐飛機進入，短時間內從低海拔上升到高原環境中，但環境舒適，且能迅速到達酒店入住休息，留有充足的時間讓身心適應高原環境
- 慢慢呼吸、慢慢說話、慢慢走路、慢慢欣賞西藏的美
3.如何治療高原反應?
- 若出現頭暈頭痛等可以忍受的輕度症狀時，建議通過身體機能調節應對。減少活動，盡量多休息，或轉移自己的注意力，看美麗風景，以及服用少量緩解高原反應的藥物。
- 若開始嚴重頭痛、噁心嘔吐、重感冒、發燒或者出現急性腸胃炎等症狀，應及時就醫，聽從醫生的建議，吸氧、打點滴、服用適當藥品是最快速有效的治療高原反應的方式。
- 如果出現鼻腔充血、暈倒、肺水腫等重度高原反應時，以及其他中度症狀若吃藥、吸氧氣、打點滴後，症狀仍然無法解除，就必須立刻往低海拔地區移動。
- 通常出現高原反應的人在離開高原環境到達低海拔地區之後，原有的高原反應就隨之解除，恢復正常。因此出現高原反應時不必過度緊張，適應兩到三天，可自己調節痊癒。
4.哪些人不適合前往西藏高海拔地區?
- 嚴重感冒尚未痊癒者
- 患有心臟病、嚴重高血壓、心血管、精神病等方面疾病者
- 孕婦以及做完手術尚未痊癒者
- 醫生診斷不建議前往者
